顔 張り 筋 菜々子 ショート. 半円のポーズ アルダマンダラ アーサナ は ひざをついて体側を伸ばすポーズ 脇や 肩回りなど 呼吸に関わる筋肉をしっかりと伸ばし 深い呼吸をしやすくします 目覚め ポーズ アーサナ